Kualitas tidur di malam hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara fisik maupun mental. Sebab, pada malam hari di dalam tubuh terdapat proses regenerasi sel serta menjadi waktu terbaik bagi organ-organ tubuh, seperti jantung dan paru-paru, untuk menurunkan aktivitasnya setelah bekerja keras seharian.
Namun, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya adalah kondisi ruangan kamar yang kurang mendukung. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, ada baiknya jika Anda mulai memerhatikan kondisi kamar, termasuk memilih warna lampu yang tepat untuk digunakan selama Anda tidur.
Baca Juga: 8 Tips Dekorasi Kamar Tidur Anak Cowok
Pengaruh Lampu Tidur pada Kualitas Tidur
Dilansir dari sleepfoundation, cahaya dan tidur memiliki hubungan yang cukup kompleks. Namun, ada beberapa hal dalam tubuh yang dipengaruhi cahaya dan berkaitan dengan kualitas tidur Anda.
- Cahaya memengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, yaitu jam internal tubuh secara alami yang mengatur metabolisme, regenerasi sel, detoksifikasi, dan berbagai hal lain dalam tubuh, termasuk juga siklus tidur dan bangun..
- Cahaya yang berada di sekitar dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon penting dalam tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Warna Lampu Tidur untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Jika bicara tentang kondisi kamar yang paling optimal untuk meningkatkan kualitas tidur, kamar yang gelap adalah kondisi terbaik. Alasannya, karena Anda tidak akan terbangun di malam hari akibat gangguan paparan cahaya yang menyilaukan. Selain itu, kondisi kamar yang gelap juga bisa meningkatkan produksi hormon melatonin, sehingga Anda bisa lebih mudah mengantuk.
Meskipun tidur dalam kondisi gelap baik, tetapi kenyataannya tidak semua orang bisa tidur dengan kondisi tersebut. Bagi Anda yang harus tetap menyalakan lampu saat tidur, ada baiknya jika menggunakan lampu dengan warna tertentu yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Lampu dengan Warna Merah
Merah untuk lampu tidur? Mungkin masih banyak yang belum mengetahuinya, bahwa ternyata warna ini adalah warna yang paling direkomendasikan untuk menjadi warna lampu tidur Anda. Lampu dengan warna merah dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin dan juga mengurangi potensi inersia tidur, yaitu kondisi ketika Anda mengalami disorientasi saat bangun tidur.
Selain itu, warna ini juga tidak memengaruhi ritme sirkadian, jadi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, warna merah yang disarankan adalah warna merah redup yang hangat, bukan warna merah terang karena warna lampu tersebut justru bisa menekan produksi hormon melatonin.
Lampu dengan Warna Amber
Warna amber adalah warna campuran antara oranye dan kuning yang memberikan kesan hangat. Warna ini menyerupai seperti warna matahari terbenam, sehingga memberikan sinyal pada tubuh bahwa ini adalah waktunya untuk beristirahat.
Baca Juga: Cantiknya Lampu Hias Gantung untuk Hunian
Selain itu, warna amber juga dapat meningkatkan produksi hormon melatonin dan memberi efek relaksasi pada tubuh. Kedua hal tersebut dapat secara efektif membuat Anda merasa lebih cepat mengantuk.
Warna Lampu yang Sebaiknya Tidak Digunakan di Kamar
Lampu LED dengan warna putih merupakan lampu yang banyak digunakan di rumah saat ini. Namun, ternyata lampu dengan warna ini justru tidak disarankan untuk digunakan saat Anda tidur, karena justru dapat membuat tubuh tetap terjaga. Penyebabnya karena warna putih memberikan efek waspada pada tubuh.
Selain warna putih, warna biru terang juga dapat memberikan efek yang sama. Ini juga yang menjadi penyebab mengapa Anda disarankan untuk tidak bermain ponsel sebelum tidur, karena layar ponsel memiliki cahaya biru atau blue light.
Warna Lampu Terbaik Untuk Kualitas Tidur
Berdasarkan informasi di atas, Anda mungkin menganggap bahwa lampu dengan warna merah hangat dan warna amber adalah warna lampu terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Memang pemikiran Anda tidak salah, tetapi ternyata dalam kondisi tertentu warna tersebut tidak selalu menjadi pilihan yang terbaik.
Dilansir dari healthline, pemilihan warna lampu terbaik untuk tidur ternyata juga dipengaruhi oleh selera. Kesimpulan tersebut berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 2017, di mana partisipan ternyata dapat tidur lebih cepat dengan warna lampu yang mereka pilih sendiri dibandingkan kondisi gelap maupun penggunaan warna lampu lainnya.
Itulah pembahasan mengenai warna lampu tidur yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur. Bagaimana dengan Anda? Apakah ada warna tertentu yang Anda pilih untuk digunakan saat tidur?Selain warna lampu, kondisi kamar juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda membutuhkan ide untuk menata ruang kamar maupun ruangan lain di dalam rumah tingkat minimalis Anda, bisa mengunjungi halaman inspirasi SCG CBM.
Bagikan:
